Nutrition au quotidien
Qu'est-ce que l'équilibre alimentaire ?
Une bonne nutrition est un incontestable facteur de bonne santé.
Tout individu à des besoins alimentaires qui dépendent de son sexe, de son mode de vie, de son activité physique, de son âge...
L'équilibre alimentaire demande donc une vision globale de ce que nous consommons.
L'équilibre alimentaire résulte à la fois des apports nutritionnels apportés au cours d'une semaine, d'une journée, mais aussi d'un repas. Il est prouvé que plus une alimentation est variée, mieux elle permet de couvrir les besoins nutritionnels essentiels : glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux. Avec l'eau, ces nutriments sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
La pyramide alimentaire, élaborée dans le cadre du Plan National Nutrition Santé (PNNS) présente parfaitement les règles de base d'une alimentation équilibrée :
Source : PNNS
Il faut consommer chaque jour des aliments de chaque famille en fonction des apports conseillés.
L'idéal est aussi de respecter la répartition des apports nutritionnels recommandés par repas qui sont de:
- • 25% par le petit-déjeuner
- • 35% par le déjeuner
- • 30% par le dîner
Et n'oubliez pas ! Pour soigner la qualité de votre alimentation, il est essentiel de varier la composition de vos repas au quotidien.
Quelles sont les astuces pour rester en bonne santé ?
- •Evitez de sauter un repas: chaque repas est essentiel afin d'éviter les coups de pompe !
- •Evitez de grignoter entre les repas: manger des sucreries ou du chocolat entre les repas n'est pas la meilleure des solutions. Ces produits sont très caloriques et n'apaisent pas la faim. Si vous êtes un sacré gourmand, prévoyez plutôt un fruit ou une barre céréalière qui sont plus sains et rassasiants;
- •Réduisez votre consommation de sel: ne consommer pas plus de 9 g par jour. Pour vos plats, n'hésitez pas à remplacer le sel par des herbes et épices;
- •Buvez de l'eau toute la journée: l'eau est indispensable. Elle hydrate notre corps au quotidien. Elle est nécessaire à la vie de nos cellules et permet la circulation de notre sang. Il est conseillé de consommer entre 1 et 1,5 litre d'eau par jour;
- •Pratiquez une activité physique quotidienne: au moins, l'équivalent de 30 min de marche rapide par jour pour les adultes et au moins 1 heure pour les enfants et les adolescents.